kisNorbi és kisRéka

Április 26.: Elérkezett hát a nagy nap... Tavaly is ezen a napon kezdtem, hát kezdem idén is ezen a napon. :) És bár eddig is igyekeztem betartani pl. a napi 4-5 étkezést, és sportoltam is, de az elmúlt 3 hónap sokkal inkább szólt arról, hogy visszaszedjem a több hónap kihagyás után elvesztett izomzatom, mint arról, hogy fogyjak... (Persze bevallom, titkon reméltem, fogyni fogok attól, hogy visszatértem a sportra, de eleinte - az izom növekedése miatt- csak stagnáltam, sőt időnként még nőtt is a súlyom...) Valljuk be, ez azért elég kiborító tud lenni, ha az ember ennyit kínozza magát a konditeremben... A másik tanulsága az elmúlt egy hónapnak: ha az embernek 2 héten keresztül vendégei vannak, bizony  simán haza tudja vágni akár 1 hónap munkáját (én legalábbis a március végére elért 56,6-ról visszaszaladtam 58ra -ez kb 1-2 hete volt)

Na, ez az, ami mától nincs. A szálkásító sportolók nagyon idegesítőek tudnak ám lenni, saját tapasztalatból mondom,de nem véletlenül. Ugyanis a szálkásítás bizony kemény meló. Korán kelés, evés 8kor, fél 11kor, 13kor, stb... Edzés, vállnap, lábnap, egy óra kardió, zöldség, csirkemell, fehérje, stbstb., és borul minden, ha ezek nincsenek. Szóval csak azt tudom mondani, kemény. És szigorú. És nincsnek kihágások. Egy híres magyar testépítő szavaival élve a jutalomnapok, jutalomfalatok és dugi nassolások csak a gyengéknek valók. Egy eltökélt szálkásító ilyet nem ismer. Mert a kihágások sajnos bizony hamar meglátszanak... :(

De van több jó oldala is azért, hiszen emberek milliói vágnak bele mégis szezonról szezonra. Ahogy én is. :) Az egyik: a látványos eredmény végtelen önbizalmat ad :) Egy másik: a napi 5szöri eszegetés jó buli ám, és ha az nagyrészt zöldség valami fehérjével kiegészítve, mégcsak nem is kell, hogy olyan kis adag legyen... :) A harmadik: leírhatatlan az a végtelen öröm, amikor az ember eldicsekedhet az eredményeivel a sok éhező, koplaló dagadt fogyókúrázónak, (és az összes olyan elmélet kitalálójának és terjesztőjének, akik az 1200 vagy annál kevesebb kalóriás idióta elméleteikkel szerencsétlenkednek, hosszú távon eredménytelenül), és örömmel nyugtázza, hogy ez működik, és nem a koplalás... ;P

De nem akarok túlzottan kioktató hangvételben írni, csak rávilágítani akartam ismét arra, hogy a fogyás 3 legfontosabb tényezője: a gyors emésztés, a megfelelő mennyiségű izomzat, és a MINIMÁLIS! kalóriadeficit. (Én tavaly kb 1700-1800 kcalt osztottam el 5 részre egy nap, ez teljesen tartható) De azt el kell mondanom, hogy a "diéta" és a sok kardió és sulyzós edzés mellett, idén is be fogom vetni azt a tablettát, amit tavaly is szedtem: A Biotech Thermo-Drine Complexet és természetesen a folyékony L-karnitint edzések előtt, ezek nagyon sokat segítettek, pont a gyenge pontjait támogatják meg az embernek, tehát nincsenek falási rohamok, erőtlenség, álmosság, alacsony energiaszint, felesleges víz visszatartása, van viszont felpörgetett zsírégetés és anyagcsere anélkül, hogy az ember hashajtózna, vagy bármi hasonló baromságot csinálna... Szóval nekem nagyon bevált. (Persze hozzá kell ám tenni, sportolni kell, kajára oda kell figyelni, de ez a kombináció valóban csodákra képes.) Én kb 4 hónapig szedtem, május-augusztusig. (Tehát amikor igazán fontos volt, hogy tényleg ne legyenek zsírpárnácskák sehol..)

Ezenkívül ki szeretném még bővíteni a táplálékkiegészítők listáját az algakapszulával, ugyanis egyre több jót hallok a hatásáról, többekközött méregtelenítés, pajzsmirigy alulműködés megszűnése, öregedés lassítása, haj és bőr szebbé válása és például még az emésztőrendszer tisztán tartása is (az emberek nagy része nem is tudja, ez milyen fontos!!! Pedig enélkül szedhet az ember bármit, csinálhat bármit, a tápanyagok nem fognak felszívódni, ami mint tudjuk, alultápláltsághoz, azaz falási rohamokhoz, azaz elhízáshoz vezet...)

Még ezt nem vettem meg, de szívesen olvasnék egy-két véleményt ezzel kapcsolatban, ha valaki szedi :)

Tehát hajrá mindannyiunknak, akik szálkásítanak!!! Kitartás, önuralom!!!!

Az 5 napos edzéstervem utolsó része a láb. Tulajdonképpen ezt bármikor csinálhatnám, mivel nem ütik egymást egyetlen más nappal sem. Annál inkább a másnapi nagyobb sétákkal... :)

Amúgy itt is érvényes amit a bicepszről és tricepszről írtam. Mármint hogy a a combfeszítőt és combhajlítót lehet együtt, váltva edzeni. Egyedül az a próbléma hogy ha gépnél csinálom, elég gyakran foglalt valamelyik. Szóval néha összevonom a kettőt, néha nem, kell ennyi rugalmasság...

Az edzésterv:

5 perc szobabicikli - bemelegítés

Kitörés

• 2 db 12,5 kg-os súlyzóval  1X10
• 2 db 15 kg-os súlyzóval  3X10

Lábtolás (itt a súly azért egészen mást jelenthet a különböző gépeken)

• 100 kg-al 1X10
• 110 kg-al 1X10
• 120 kg-al 3X10

Combfeszítő (géppel)

• 50 kg-al 4X10

Combhajlító (géppel)

• 50 kg 4X10

Lábtológépen egylábas vádli

• 30 kg-al 4X10

Álló vádligyakorlat (egy lábon)

• Súly nélkül 4X15

Ülő vádligép

• 35 kg 2X10
• 30 kg 2X10

Nyújtás - itt az egyik legfontosabb!

A kar az az izomcsoport, amelyik szinte mindig dolgozik (értelemszerűen láb-edzésnél pl nem), ezért fontos hogy hogy helyezzük el az edzéstervben. Utána való napon vagy láb-edzés vagy pihenőnap a célszerű. Mivel én úgy próbáltam a saját edzéstervemet összeállítani hogy a pihenőnap szinte bárhová kerülhessen, ezért a láb-nap elé (és az összes többi után) került.

Másik sajátosság hogy 2 egymást kiegészítő mozgásból áll, bicepsz- és tricepsz-gyakorlatokból. 2 ilyen kiegészítő izomnál (ugyanígy pl combfeszítő-combhajlítónál) lehetséges hogy felváltva végezzük a sorozatokat és szünetet csak akkor tartsunk ha mindkettőből elvégeztünk egyet. Ez elég kimerítő, de hatékony módszer. Kar edzésénél általában 3 bicepsz és 3 tricepsz-gyakorlatot végzek, ezekből 2-2-t szoktam kombinálni. Egyébként az ilyen "szuperszettek" miatt rövidebb idő alatt végzek, így a végére beteszek még valami alkar-edzést és általában ilyenkor edzek egy kicsit hasra is.

Tehát a "program":

Bicepsz állva váltott karral

• 9 kg-mal 1X15
• 12,5 kg-mal 1X10
• 15 kg-mal 3X10

Csigás letolás tricepsz kötéllel

• 20 kg-mal 1X10
• 22,5 kg-mal 1X10
• 20 kg-mal 2X10

Bicepsz ülve egykezes súlyzókkal

• 12,5 kg-os súlyzókkal 4X10

Kábeles tricepsznyújtás egy kézzel (előző gyakorlattal váltva, közvetlenül egymás után - 1 sorozat bicepsz, 1 sorozat tricepsz, majd szünet)

• 7,5 kg-mal 4X10

Kábeles kétkezes bicepszezés

• 20 kg-mal 4X10

Tricepsznyújtás állva (előző gyakorlattal váltva, közvetlenül egymás után - 1 sorozat bicepsz, 1 sorozat tricepsz, majd szünet)

• 20 kg-mal 1X10
• 22,5 kg-mal 2X10
• 20 kg-mal 1X10

Kábeles csuklóbehúzás ülve (alkar)

• 7,5 kg-mal 2X15
• 5 kg-mal 2X15

Hasprésgép

• 35 kg-mal 4X10

Törzshajlítás egykezes súlyzóval

• 9 kg-mal 4X12 (mindkét oldal)

Vállra szeretek edzeni. Sokkal jobban mint pl hátra. Jóban vagyok a gyakorlatokkal és relatíve erősségemnek tartom. Nem úgy hogy irdatlan súlyokat tudnék megmozgatni, hanem könnyebb elérnem itt a célomat (látványban) mint máshol. Viszont itt (főleg oldalemelés állva) tud az egyik legerősebb lenni a dilemma hogy nagyobb súllyal próbáljak edzeni vagy inkább a minél szabályosabb végrehajtást célozzam. Tavaly beszéltem edzővel erről, ő az utóbbit javasolta (lassú gyakorlatvégzés, nem a kézfej hanem a könyök emelése), úgyhogy jelenleg próbálom ezt követni (többé-kevésbé). Ennek ellenére a konditeremben szinte mindenkinél ennek az ellenkezőjét látom...

A tegnapi váll-edzésem így nézett ki (aránylag stabilan így néz ki, ha módosul majd leírom):

Bemelegítés (karkörzések, kis súlyokkal a gyakorlatok elkezdése)

Fej fölé nyomás egykezes súlyzóval (ülve)

• 2 12,5 kg-os súlyzóval 1X10
• 2 15 kg-os súlyzóval 2X10
• 2 17,5 kg-os súlyzóval 1X10

Oldalemelés állva

• 8 kg-os súlyzókkal 4X10

Oldalemelés előrehajolva

• 8 kg-os súlyzókkal 4X10

Előre emelés

• 15 kg-os tárcsával 4X10

Kábeles oldalemelés

• 5 kg-al 2X10
• 2,5 kg-al 2X10

Nyújtás

Mell utáni napon hátra szoktam edzeni. Szeretem benne hogy itt a számomra "legfőbb" gyakorlatnál (húzódzkodás) sokkal ritkábban kell várakozni mint pl a fekvenyomó-padnál. Meg talán relatíve jobb is vagyok ebben. 2 dolog azért itt is hátráltat. Egyik hogy a szélesen hűzódzkodásnál sajnos szintén nem érzem tökéletesnek a vállamat. Ezért inkább szűken csinálom. Jobb az óvatosság... A másik csak egy egyszeri dolog volt (ma). Tegnap volt egy biciklis balesetem, amiben lehorzsoltam a könyököm. Nem a legjobb a biciklim és elakadt a lánc, épp amikor felállva gyorsítottam volna. Ettől lecsúszott a lábam a pedálról és borultam egy nagyot. Ahhoz képest hogy aszfalton mentem és volt sebességem is, csak a könyökömön lett egy seb (meg egy kicsi a combomon és kiszakadt a nadrágom is). Kényelmetlen volt kicsit így edzeni (könyökre szinte mindig szükség van :( ), dehát nem szabad hagyni hogy ilyen pitiáner dolgok akadályozzanak :)

Tehát a "hát- program":

5 perc evezőpadon - bemelegítés

Mellhez húzás széles fogással (még ezt is a bemelegítéshez sorolom, inkább itt kezdem adagolni a súlyokat és nem rögtön teljes testsúllyal húzódzkodok)

• 40 kg - 1X10
• 50 kg - 1X10

Keskeny fogású húzódzkodás

• saját testsúllyal (72? kg) 4X10

Egykezes döntött törzsű evezés

• 20 kg-mal 4X10

Mellhez húzás széles fogással

• 60 kg-mal 3X10

Kábeles evezés

• 50 kg-mal 3X10

Egykezes kábeles evezés

• 15 kg-mal 4X10

Hiperhajlítás

• 10 kg-mal 4X10

Utána kis nyújtás, bár a hát sem az amit tökéletesen le tudok nyújtani. Egyébként fura hogy hát-edzés után kevésbé szokott izomlázam lenni mint a többi izomcsoportnál. Pedig igyekszem eléggé megdolgozni...

Már írtam róla hogy talán átváltok osztottabb edzésre több ok miatt is. Egyrészt tavaly bevált, másrészt úgy érzem sokkal jobban meg tudok dolgozni így 1-1 izomcsoportot. Meg szeretem másnap érezni azt a koncentrált izomlázat :D

Úgyhogy el is kezdtem, sorrendben van mell, hát, váll, kar és láb-nap. Ezekhez pedig ad-hoc módon hozzákapcsolom a has, derék, alsó hát és alkar edzését. Meg egy a láb-napon kívüli vádli-edzést is, mert vádlira szerintem nem elég nekem a heti 1 nap.

A "mell-nappal" kezdem a hetet (ami nem feltétlenül naptári hét). Sajnos van vele kapcsolatban egy problémám. Fekvenyomásnál sokszor érzek éles fájdalmat a vállamban, ezért relatíve kis súlyokkal dolgozok (nem mintha nagy súlyokkal dolgoznék úgy általában). Tavaly beszéltem erről egy személyi edzővel, azt mondta hogy szerinte nincs komoly gond, nyugodtan csinálhatom. Én mégis óvatos vagyok, kihagyni viszont semmi esetre sem hagyom ki, annyira alapgyakorlat.

Tehát így néz ki a mell-edzésem (lényegében a mell-váll tricepsz napom mell-része, kicsit kibővítve):

Bemelegítés - könnyű átmozgatás, majd mellgépen (chest-press gép) 30 és 40 kg-mal is 1X10

Fekvenyomás egyenes padon

• üres rúddal 1X20
• 50 kg-mal 4X10

Fekvenyomás egykezes súlyzókkal ferdepadon

• 2 db 20 kg-os súlyzóval 1X10
• 2 db 22,5 kg-os súlyzóval 1X10
• 2 db 20 kg-os súlyzóval 2X10

Tárogatás ferdepadon

• 2 db 12,5 kg-os súlyzóval 4X10

Áthúzás egykezes súlyzóval

• 20 kg-mal 3X10

Tárogatás kábellel

• 12,5 kg-mal 3X10

Nyújtás

Sajnos más dolog most nem fért bele, de azért megéreztem, főleg a fekvenyomást egykezes súlyzókkal. Általában csak 20 kg-mal csinálom, az a kis 2,5 kg-os (2X2,5 kg-os) emelés pont elég volt ahhoz hogy kikészítsen, de azért jól esett.

Régen jelentkeztem és sajnos ezalatt nem is tudtam sokat edzeni. Az ok: külföldi utazás és betegség. Utóbbinál ott is volt a dilemma: félig egészségesen (félig betegen) edzzek vagy ne? Szerettem volna, mert szarul éreztem magam a tétlenségtől, de lehet hogy csak elhúztam volna a betegséget, így végül hagytam az egészet a teljes felépülésig... Amúgy valami influenzaszerűség volt ami 2 napra teljesen, edzésügyileg meg 1 hétre kidöntött...

Szerencsére most már egészséges vagyok és múlt héten már tudtam is 3-szor edzeni. Az eddigiekhez képest nem emeltem a súlyokat, sőt elsőre még a szokásosnál kevésbé erőltettem magam. Változtattam viszont a vádliedzésen. Sajnos a vádlim a(z egyik) gyengém, ezért ott jobban meg kell erőltetnem magam. Ezért kiegészítettem egy álló vádligyakorlattal is az edzéstervet. Ezt egy lábon, először 20 kg-os, aztán 12,5 kg-os kézisúlyzóval majd súly nélkül végeztem, 15-ös ismétlésszámmal és elég rövid pihenőkkel (gyakorlatilag a súlyzó cseréje meg a másik lábbal edzés volt a pihenő). Utána pedig jött a megszokott ülő vádligép (ezúttal 50 kg súllyal), szintén 15-ös ismétlésszámmal és rövid pihenőkkel. Hát ezt alig bírtam, és másnap (ma) éreztem is az izomlázat... Amúgy a vádlitémába jobban bele akarom ásni majd magam és töbett és többféleképpen kísérletezve fogok rá edzeni, remélem előbb-utóbb lesz eredménye.

Egyébként most hogy újrakezdtem az kondizást (bár ez most csak 1,5 hét kihagyás volt), úgy érzem hogy változtatnék az edzéstervemen. Valószínűleg vissza fogok állni a bontottabb edzésre (heti 5 nap: mell, hát, láb, váll, kar). Tavaly eléggé megszerettem és talán hatékonyabb is. És hamarosan el akarom kezdeni a kardiózást is. Lehet hogy ezt a tömegnövelést nem erőltetem tovább (ugyanakkor a fogyást is megpróbálom elkerülni), meglátom majd. Ja, amúgy a betegség és kihagyás alatt nem változott a súlyom. Nem tudom hogy ennek örüljek-e vagy sem (?).

Igértem, hogy írok a Sztéviáról:

Aki nem hallott volna még róla, a sztévia egy növény, melynek leveleiből kivont szirup (de már a levelei is!) 30, de akár 300-szor is édesebbek, mint a cukor, nem beszélve a vitathatatlan előnyeiről:

-Az egyetlen természetes édesítő, AMI EGYÁLTALÁN NEM HÍZLAL, hiszen kalóriatartalma nulla!!! (nem ezt szoktuk meg az édes dolgoktól, ugye? :D)

-nem okoz fogszuvasodást

-cukorbetegek is fogyaszthatják

-gombaölő hatása miatt Candida-diéta alatt is lehet vele édesíteni (ugye ez alatt a diéta alatt szigorúan tilos szinte mindenféle szénhidrát, édes dolog...)

-hő hatására sem bomlik le, tehát lehet vele főzni is

-nem okoz éhségrohamokat, mint a mindenféle Norbert-úr féle (mellesleg elég durván rákkeltő) mindenféle gagyi édesítőszer...

Én évek óta nem eszem cukros dolgokat (ugye ahogy már ezt mondtam, persze ha megkínálnak egy kis csokival, sütivel, nem utasítom minden esetben el, de MAGAMTÓL nem használom, és nem sütök vele). A sztéviát pedig tavaly tavasszal fedeztem fel, és azthiszem kijelenthetem, hogy az egyik legfontosabb "társam" lett a kajálásban... :)

Valahányszor rámjött szálkásítás során az édességroham (ez ilyenkor elég gyakran előfordul), vagy egy almát ettem (leginkább goldent), vagy az azóta is kedvencemet:

-egy pohár 1,4%os (vagy ennél kevesebb) natúrjoghurt

-rengeteg fahéj

-sztévia

Ez elég gyakran volt a napom 2 étkezése (11 körül), pár szem mazsolával, vagy mandulával kiegészítve.. :) NAGYON ajánlom, számomra tökéletesen kiváltott minden jellegű édességet, sőt, még a reggeli zabpelyhes műzlimet is ezzel ettem/eszem, és nem a gyakran fogyigyilkosnak nevezett (és az emésztőredszerre 100ad annyi jó tulajdonsággl bíró) tejjel...

Szerintem mindenképp érdemes kicserélni vele az eddigi édesítési módszert!!

Amugy több féle változatban kapható, (por, levél, szirup, tabletta stb.), én a szirupot szoktam venni, és fajtánként változik, de 5-10 cseppet szoktam tenni a teáimba, joghurtomba.

Azthiszem, én nem is használom ki maximálisan a steviával járó lehetőségeket, szóval várom a recepteket, ha valaki kísérletező kedvében lenne!!! :)

Ennek közlésével nem bírtam várni... Elég undorító a kép, de mindenképp tanulságos. Ugyanis minkét undormány grammra pontosan 2,3 kg!!! Ezekután remélem senkit nem kell már meggyőznöm arról, hogy SPORT, SPORT, SPORT!!!!!!!

Igazából azután kezdtem el keresgélni a neten valami ilyesmi kép után, amin látható, hogy mekkora a különbség egységnyi zsír és egységnyi izom között, miután elszontyolodva méregettem magam, és azt tapasztaltam, hogy iszonyatos edzések után is csak lassan megyeget lefele a súlyom, pedig a fenébe is, én úgy érzem, már jobban nézek ki, és igenis feszesebb vagyok, mint mikor elkezdtem... Hát, íme a magyarázat... :)

Hát, elérkezett a mérés napja... Az eredmény nem volt se több, se kevesebb, mint ahogy terveztem, 57,5 kg vagyok most. A legutóbbi mérésem óta 1-1,5 kg lement. (Ez kb másfél-két hete volt.) Ezután tehát osztottam-szoroztam, április végéig (a szigorítás elkezdéséig) 6 hetem van hátra, hogy leadjak 3,5 kg-t. Ez durván heti fél kiló. Ennél gyorsabb fogyás nem is egészséges, max a nagyon nagy súlyfelesleggel rendelkezők tudnak ennél gyorsabban fogyni. (Persze ésszerűtlen keretek között bárki hipphopp leadhat 10 kg-t, de az utána felkúszó 20 kg-ra már nem gondolnak a kedves-lelkes fogyózók...)

Tehát ha minden jól megy, 54 kg-ról indítom majd a szálkásítást április végén.

De nézzük az elmúlt hét eseményeit, röviden összegezve:

Vasárnap: edzés- délután- 3x10 hasizom saját súllyal, lábfelhúzással, +50 perc ellipszis, 5 perc kocogás levezetésnek  kaja- szokásos natúr műzli, 0,5ös tej; ebéd, vacsi: zöldség, csirkemell, plusz a szintén szokásos edzés utáni alma, plusz bevallom, egy tejeskávé tecsúszott edzés után...

Hétfő: edzés- 2x2x15 hiperhajlítás (padon, hátemelgetés), 2x20 hasizom, fél óra brutálbiciklizés spinningbiciklin, váltogatva az ülve és állva tekerést + 20 perc ellipszis kaja: müzli; mungóbab püré, paradicsomsaláta, napraforgómaggal; alma; este: kajálás az anarchista ingyenkonyhán :D- de csak zöldséget ettem, meg egy kis avokádókrémet, meg egy almát :D

Kedd: betegnap, pihenés :( kaja: tegnap estéről lenyúlt (4 napja lejárt) joghurt, müzlivel, fahéjjal, steviával; ebédre a maradék (otthon amugy ismeretlen) mungóbabpép maradékát ettem meg, szintén tegnapról lopott pritaminpaprikával és brokkolival. Jajj, meg ettem egy kis tejberizst, meg egy grapefruitot (mentségemre szóljon, h egyik sem volt nagy adag) ; este egy kis joghurtot ettem fahéjjal, steviával, magvakkal, gyümikkel.

Szerda: edzés- 1 óra futás 8,8 km/h-s sebességgel kaja: müzli, grapefruit, narancs, saláta, kicsi pyttipanna:(, banán, alma, "sajttorta", este még egy alma (ez már 5 részre osztva volt) ESTÉRE NAGYON SZARUL LETTEM, ekkor írtam a megfázós bejegyzésemet

Csütörtök: ismét pihenőnap. Almával, meg egy banánnal kezdtem 10 körül, amikor felébredtem kábulásomból, majd dél körül megettem a műzlim, kis tejberizst (félreértés ne essék, nem ez az egyetlen kaja, amit el tudunk készíteni, hanem itt ez egy készen kapható,végtelenül olcsó, és finom kaja, ami emiatt mindig van a hűtőben), délután 2 db pritaminpaprika, alma, utána kávé, na az jól feldobta a kedvem, mire ettem még egy almát :). Este megint egy kis pyttipannát ettem (ami amugy, ha valaki nem ismerné, krumpli, hagyma, meg vmi hús, elég parasztos szimpla kaja, de ez a 2. legolcsóbb itt, tehát ez is mindig van itthon, hogy testépítő Gudrununk soha ne éhezzen :D), ja és benyomtam hozzá a maradék pritamint :) És természetellenesen sok vitamint benyomtam még kiegészítésképp.

Péntek: ennek hála, péntek reggelre már kutya bajom nem volt, na, de Gudrun betegedett le rendesen, szegénykém... :( én viszont már mentem edzeni, egy órát ellipsziseztem (az erősítést azthiszem, most mellőzöm még pár napig).  kaja: müzli,tej ; brokkoli-répa-hagyma párolva, csirkemell, törökjoghurtos (olaj és uborkanélküli) kamutzatziki, nagyon finom volt :) ; este: ugyanez plusz a szokásos ezdés utáni alma...

Szombat (ma): edzés: 1 órát lenyomtam ismét a spinningbiciklin, naggyon kemény volt, megint váltogattam az ülve és állvatekerést. Továbbra is állíthatom, hogy ez HATÁSOS. Kb. 2 liter vizet kiizzadtam :D (Amit persze pótoltam utána..:)) De igen, amúgy NAGYON FONTOS AZ IZZADÁS EDZÉS KÖZBEN, nagyon sok méreganyagtól és felesleges sótól szabadít meg. Viszont ugye nem véletlen, hogy 3-3,5 liter tiszta víz kötelező emellett!!!   Kajában hasonló volt a nap, mint tegnap, csak annyi, hogy a zöldségek mellé nem csirkét ettem, hanem délben egy tojást meg egy kis sajtot (17%osat), este pedig szóját. Étkezések között almát és narancsot eszegettem.

Tehát szépen lassan szoktatom magam a napi 5szöri kajára (ez jelenleg napi 4 kajálást jelent, de mivel általában sajnos 9 körül kelünk, még nem tudom 5re felvinni... :( majd áprilistól.

A következő mérést 1 hét múlva tervezem, fotózást majd csak két hét múlva, előbb nemigen van értelme. Addigis belekezdek majd az korábbi "elméletem" kifejtésébe, kezdve majd az édesszájúak megváltójával, a STEVIA-val, valamint az általam fogyasztott "édes" ételek leírásával.

Sokkal tanulságosabb az edzésről, kajálásról írni (de főleg olvasni) ha képekben adok némi támpontot hogy tavaly pl honnan indultam, mit értem el és mi a mostani helyzet (ahonnan megintcsak szeretnék valahová eljutni). Előljáróban annyit, hogy életem nagy részében eddig eléggé sportmentes életet éltem, így komoly erőfeszítés kellett bármilyen eredményhez.

Tehát az első kép, 2009 februárban készült. Akkor kezdtem edzeni. Izom nem volt túl sok rajtam, úgyhogy azt mindenképpen fejleszteni kellett. Ugyanakkor hízni sem akartam, ezért a kajára is oda kellett figyelnem. Utóbbit szigorúbban mondjuk csak április végétől csináltam.

Második kép, 2009 június. Azért ez már jobb. Itt sem vagyok nagyon izmos, de nem is az volt a célom, hanem az hogy valamennyit izmosodjak, zsírból pedig adjak le. 4 hónap alatt ennyit tudtam elérni "natúr" módon.

Harmadik kép, 2009 augusztus. Júniushoz képest nincs nagy változás. Valamennyit vastagodtam, mivel ekkor többet ettem...

Negyedik kép, 2010 március eleje. Elég nagy a visszafejlődés... Nem edzettem majdnem fél évig és a kajálásom sem volt rendben. Meg is lett az eredménye. Szerencsére a tavalyi indulóállapotnál valamivel jobb a helyzet. A cél pedig az lenne hogy hozzam a tavaly nyári formát...

Elérkezett az idő, hogy leírjam végre, milyen elveket is vallok én, és mi az, ami nekem személy szerint egyedül meghozta az álom súlyt (nekem ez 50-52 kg, a 168 cm-hez). Előre szólok, rengeteg elméletet gyúrtam össze, különböző mértékben, kicsit olyan, mint valami recept... :)

Bevezetésként annyit szeretnék megjegyezni, hogy való igaz, hogy ahány féle ember, annyi féle tuti recept, mivel nem vagyunk egyformák. Én személy szerint, (azt hiszem nyugodtan mondhatom, hogy szenvedélyből) lassan 11 éve (igen, 10 éves korom óta:D) tanulmányozom, sőt ki is próbálom/tam a különböző módszereket, étrendkiegészítőket, "tutitippeket". És bár túlsúlyos csak 10 éves koromig voltam, a fejemben sajnos örökké ott maradt, hogy duci vagyok, és fogynifogynifogyni kell, és azt a kritikus 4-5 kilót  mindig ott láttam magamon, amit természetesen mindenáron le akartam adni... Egy egészséges sportolós 2 évvel sikerült amúgy 10 éves korom körül lefogynom "normálisra" (úszás, atlétika), de átestem később egy fél éves anorexiás-pszichológusos idöszakon is. De mivel ennek következményeit a mai napig szívom, (pl gyenge fogak), elhatároztam, h ha a saját bőrömön is kell megtapasztalnom több módszer eredményességét, nekem akkor is megéri, hogy végül megtaláljam azt, ami végre működik, és az egészségem is megmararad mellette. Nem csupán fogyni akartam, hiú ember lévén szép is akartam (akarok) maradni még jóó sokáig, szép hajat akarok, szép bőrt, stb...

Íme tehát, amire jutottam (most csak röviden, címszavakban írom, le, majd mindet kifejtem később egy-egy külön bejegyzésben.)

1. ÉTKEZÉS

a.) "A FELEJTSD EL KAJÁK" kiiktatása egy életre: A legfontosabb, hogy minden arról szól, hogy LE TUDSZ-E MONDANI EGY ÉLETRE bizonyos dolgokról? Tudod, a klasszikusok: fehér liszt, pékáru, cukor, sok só, krumpli, kukorica, zsíros tejtermékek, zsíros húsok, édességek stb. Én például kb 5 éve nem ettem kenyeret, és semmi bajom nincs tőle. Ez persze nem azt jelenti, hogy soha nem eheted ezeket, pusztán azt, hogy te magad nem vásárolsz ilyet, nem készítesz ilyet, és az esetek nagy százalékában NEM eszed ezeket. Viszont mivel az életed az egészséges ételekre van alapozva, a szervezeted meg fogja bocsátani, ha néha mégis becsúszik valamelyik...

b.) ZÖLDSÉGEK MINDEN MENNYISÉGBEN!!!- Falánk ember lévén muszáj volt találnom olyan kajákat, amik nagy mennyiségben sem hízlalnak, sőt, nem hogy nem hízlalnak, de megszépítenek kívül-"belül", tele vannak vitaminnal, fiatalon tartanak, méregtelenítenek, ésatöbbiésatöbbi. És mivel ezt így egyszerre gyakorlatilag egyedül a zöldségek teljesítik, nyugodtan kijelenthetem, hogy az egész "ötletem" a zöldségeken alapszik. Ez talán az egyetlen kaja, amit még a kényes "ZÓNADIÉTA" hívei is is mindennel mernek kombinálni. (szénhidrátos, fehérjés és zsíros kajákkal egyaránt). Sőt, még a lúgosító és a Candida-diéta is a zöldségek fogyasztásán alapszik. Ugyanezen jótulajdonságok mindegyike azonban sajnos a gyümölcsökről már nem mondható el, és mint "kiderült", meg hát tapasztaltam is, jobb, ha a gyümölcsöket önmagukban (vagy ugye mi mással, mint zöldséggel) fogyasztjuk, mivel nagyon eltér az emésztésük a többi ételétől. (Gyorsan kiürül a gyomorból, meg úgy általában az egész testből.) Nem elhanyagolható tény, hogy 100 gramm zöldség 10-40 kcal-t tartalmaz, tehát ha elvetemült módon meg akarnál enni belöle egy kilót (márpedig miért ennél ennyit), az is csak max 400 kcal... Tehát ez szimpla matematika. És ha csak párolod, nem is lesz olyan nyálképző, mint bármilyen más sós-édes stb. kaja, tehát nem fogod mégse túlzabálni magad. Persze sose kell egyedül fogyasztani, amint már említettem, bármilyen típusú kajával ehető, így én váltogatni szoktam a "csirke-szója-tojás-sajt" vagy bármi más húsféle ételeket ízesítésként. A fehérjékről és receptekről még később írok.

c.) NAPI ÖTSZÖRI ÉTKEZÉS- persze ennek is megvannak a maga kis trükkjei. Ezekről is majd később, bővebben.

d.) UTOLSÓ ÉTKEZÉS 6 ÓRA KÖRÜL LEGYEN - hogy ezt hogy lehet összeegyeztetni a napi 5szöri kajával arról is majd később írok.

2. SPORT - Ami nélkül nem élet az élet :) Szerencsés vagyok, mert megszállott sportoló vagyok, 6 éve szinte minden nap futok átlagosan egy órát. Na de sajnos előfordul mindenki életében, hogy valamiért nagyobb kihagyásokra kényszerül, ez történt velem is, egyrészt egy sérülésem miatt, ami 4 hónapig nem múlt el, másrészt pedig mivel elköltöztem Magyarországtól, el az én jó drága hegyes-völgyes futópályámtól, és az imádott szobabiciklimtől, el, egy hideg, szeles helyre, ahol az emberek éjjel nappal krumplit, és zsírhúst zabálnak.... És ez okozta sajnos ezt a csúnya visszaesést, akárhogy is igyekeztem hárítani a bűnt... :( :D De február közepe óta újra visszaálltam a régi rendre, lassan szoktatom magam a régi elvekhez, és kiváncsian várom az eredményt :) A sportról is még bővebben később, előre csak annyit mondanék, hogy heti 5-6 órát edzek normál esetben, de másoknak, akik nem megszállottak, ilyen étrend mellett nyugodt szívvel mondhatom, hogy már heti 4 óra intenzív kardióval is elérhetik a kívánt eredményt. A lényeg, hogy a sportnak ugyanolyan mindennapos eseménynek KELL lennie, mint az evésnek, alvásnak, stb.

3. A KLASSZIKUS: télen napi 2,5 liter, nyáron legalább 3 liter folyadék!!!: tisztavíz, valamint napi egy liter zöld tea formájában.

4. MIVEL EZ NEM FOGYÓKÚRA, HANEM  EGY TUDATOSAN, HOSSZÚ TÁVRA VÁLASZTOTT ÉLETMÓD,  ezért meg kell jegyeznem néhány apróságot:

-mint látható, valamennyi pontot szinte lehetetlen egész évben betartani, és naná, hogy emberből vagyunk, és én is bevallhatom, hogy nem tudnám ilyen keményen tartani a tempót mától még 80 évig... Tehát magamban az évet részekre osztottam a következőképpen:

Április végétől augusztus elejéig: a legeslegszigorúbb, értem ezalatt a heti 5-6 edzést, napi 5szöri kaját, végtelen mennyiségű zöldséget, kevés szénhidrátot, relative sok fehérjét. Ez az úgynevezett "szálkásító" szakasz, hogy a lehető legjobban nézz ki. Ilyenkor lehet szedni valami extra táplálék-kiegészítőt, a számomra leginkább beváltról is majd a továbbiakban írok. :)

Ősz: még vigyázni kell, és a sportot is relatíve keményen kell tartani, de már nem kell uborkát rágcsálni egész nap főtt tojással (csak hogy mondjak valamit:D), mindenkinek a józan eszére van bízva, ilyenkor mennyit lazít az övön...

Tél: a sport továbbra is maradjon, de már nem kell intenzív intervall futásokkal kínoznod magad, ha a nyári súlyhoz képest max 5-6 kilót szedsz fel, akkor ez még bőven leadható lesz egy kis tavaszi bekeményítéssel.

Február-Április: A téli rossz szokásokat szépen lassan el kell hagyni, és itt szintén egyéne válogatja, hogy milyen szigorúra kell fogni ezt az időszakot. De a lényeg, hogy április végére (a legszigorúbb időszak kezdetére) már legyünk felkészülve testileg és lelkileg is a fegyelemre. :) Ugye ebben az időszakban járunk most. Az én célom, hogy április végére elérjem a reggeli 54 kg-t, (a holnap reggeli mérésnél majd mérlegelek, hogy reális cél-e, mivel 1,5 hete kb 58 lehettem...)

Ennyit tehát a módszerről egyelőre, ahogy ígértem, részletesen is írok még, receptekről, tapasztalatokról, valamint jó tanácsokkal is ellátom majd például az édesszájúakat... :)

Általában minden másnap megyek kondizni az elmúlt 1 hónapban, de sajnos a mait ki kell hagynom. Elkapott valami megfázás-szerű betegség. Már a napokban sem voltam 100%-os (Gunilla pedig kifejezetten beteg volt), de tegnap este kezdett el igazán romlani a dolog, rámtört minden: szédülés, fejfájás, hasfájás, orrfolyás. Ma sem lett sokkal jobb, úgyhogy inkább kihagyok egy napot. És leírom egy másik napi edzésemet (szerda, március 10).

Bemelegítés

• 3-4 perc evezőpadon

Mellhez húzás széles fogással (hát)

• 40 kg-al 1X10 (mivel kisebb terhelés, inkább ezzel kezdtem mint húzódzkodással, de itt még csak 1 sorozatot csináltam)

Keskeny fogású húzódzkodás (sajnos a vállam nem szereti a széles fogásút) (hát)

• 3X10 (értelemszerűen teljes testsúllyal)

Mellhez húzás széles fogással (hát)

• 50 kg-al 3X10

Egykezes döntött törzsű evezés (hát)

• 20 kg-os súlyzókkal 3X10

Bicepsz állva váltott karral (bicepsz)

• 12,5 kg-os súlyzókkal 4X10

Kábeles kétkezes bicepszezés (bicepsz)

• 20 kg-al 4X10

Kitörés egykezes súlyzókkal (láb)

• 2 12,5 kg-os súlyzóval 3X10

Lábhajlítás (láb)

• 40 kg-al 1X10
• 45 kg-al 1X10
• 50 kg-al 1X10
• 45 kg-al 1X10

Lábnyújtás (láb)

• 40 kg-al 1X10
• 45 kg-al 1X10
• 50 kg-al 1X10
• 45 kg-al 1X10 (normál esetben a lábnyújtást a lábhajlítással felváltva csinálom, de sajnos most odafurakodott pár hölgyemény, úgyhogy inkább csináltam egymás után ezeket)

Ülő vádligép (láb - vádli)

• 35 kg rápakolva - 3X10 normál lábtartással, 1X10 befelé fordított lábfejjel, 1X10 kifelé fordított lábfejjel, végül 1X10 újra normál

Nyújtás

A gépre várakozások miatt ez valamivel több lett mint 60 perc. Hamarosan töltök fel képeket. És remélem holnap újra tudok edzeni...

Kb. 1 hónapja kezdtem újra konditerembe járni és 4,5 hónap kihagyás után nagyon jól esett. Nem dolgozok nagy súlyokkal, egyrészt nincs is annyi izmom, másrészt óvatos vagyok az esetleges sérülések miatt (meg hát az elég kínos ha pl fekvenyomásnál rajtamarad az emberen a súly). Egyelőre kettéosztottam az összes gyakorlatot, így kaptam egy mell-váll-tricepsz és egy hát-bicepsz-láb napot. Először leírom az elsőt, konkrétan a hétfői (március 8-ai) edzésemet.

Bemelegítés

• kis általános átmozgatás
• 3-4 perc evezőpadon (ezekre az izmokra nem ez lenne az ideális, de egyelőre nincs jobb ötletem és a semminél azért biztosan jobb)

Fekvenyomás egyenes padon (mell)

• üres rúddal 1X20
• rúd + 20 kg-al 1X12
• rúd + 30 kg-al 2X10+1X8

Fekvenyomás egykezes súlyzókkal ferdepadon (mell)

• 2 db 15 kg-os súlyzóval 1X12
• 2 db 20 kg-os súlyzóval 3X10

Tárogatás ferdepadon (mell)

• 2 db 12,5 kg-os súlyzóval 3X12

Fej fölé nyomás egykezes súlyzókkal (váll)

• 2 db 12,5 kg-os súlyzóval 2X12+1X8

Oldalemelés állva (váll)

• 2 db 7 kg-os súlyzóval 3X10

Oldalemelés előrehajolva (váll)

• 2 db 7 kg-os súlyzóval 3X10

Csigás letolás tricepsz kötéllel (tricepsz)

• 20 kg-al 3X8
• 17,5 kg-al 1X8

Kábeles tricepsznyújtás kötéllel (tricepsz)

• 15 kg-al 2X8

Tricepsznyújtás állva (tricepsz)

• 10kg-os egykezes súlyzóval 1X8
• 15 kg-os egykezes súlyzóval 1X8

Nyújtás (vállra milyen az ideális nyújtás? ennek utána kellene néznem...)

A gyakorlatokat próbáltam 1 perces szünetekkel végezni és az egészet beszorítani 60 percbe. Egyelőre nem kardiózok, több ok miatt is (lusta vagyok; biciklivel járok mindenhová, ami napi legalább 1 óra, ez szerintem nem kevés (?); egyelőre tömeget növelnék; alapból nincs rajtam túl nagy fölösleg, úgyhogy ráérek még). Persze ez áprilistól változni fog...

2010. 03. 11. csütörtök

Az étkezésem a héten egészen jó volt, többnyire zöldségeket ettem, több adagra beosztva, de mivel az ember olykor kíván némi ízt is, azt a szabályt hoztam, hogy lehet néha pl egy kis tejberizst is enni, de csak nagyon minimálisat, és mellette nagyrészt zöldséget, gyümölcsöt kell ennem. Így nem is olyan rossz... De ez csak ritka kihágás, amúgy én teljesen jó barátságban vagyok a zöldségekkel, főleg, hogy végtelenül szimpatikus tulajdonságuk a magas vitamin tartalom, és alacsony kalóriatartalom... :) A zöldségeknél tökéletesebb funciókaját elképzelni sem lehet :) Ami viszont elkeserít, hogy azthiszem, hétfőn kissé megerőltettem magam a konditeremben, ugyanis a függő lábemeléses hasizomgyakorlat mellett bevezettem az ún. hiperhajlítást, némi súllyal, ami azt jelenti, h egy speciális padon hátul beakasztom a lábam, és egy súlyt magamhoz ölelve hajolgatok hátrafelé, merőlegesből függőleges helyzetbe. (Nagyon komoly,  mellesleg, ezt a két gyakorlatot nagyon ajánlom, néhány alkalom után már érezhető a "kontúrosodás" :) ) Na, de utána végtelen lelkesedéssel még fél órát edzettem egy spinning biciklin, de úgy, ahogy eddig még soha, ugyanis rájöttem, hogy eddig rossz helyen kapaszkodtam, és emiatt nem tudtam elég gyorsan tekerni, és így a biciklizéseim mindig elég langyira sikerültek... DE MOST! Mint az állat úgy tudtam tekerni, sőt, kb 3-4 percenként fel is álltam, és úgy tekertem. Hát, azthiszem, ha valami, akkor ez versenyez a 40 perces intervall futásaimmal... Nagyon tudom ajánlani, de speckó spinning bicikli kell hozzá. (Felépítésre tök hasonló, mint egy versenybicikli.) Na, de ez sem volt elég, utána még 20 percet ellipsziseztem, és levezetésképpen 5 percet kocogtam... (Mivel alapvető elvem, h heti 5-6szor egy órát kardiózok. Úgy érzem, ennyi kell nekem, mégha ennek ára is van...)

Kellett nekem... Ugyanis másnapra ledöntött az izomláz-megfázás kombinációja, ami egy elszánt sportmániás egyénnek talán a legnagyobb bosszúság... Mármint bármilyen betegség, fájdalom... Így tehát kedden itthon kellett punnyadnom, majd bele haltam, de reménykedve, h kipihentem magam, szerdán már megint edzettem, méghozzá egy órát futottam 8.8 km/h-s sebességgel. Jajj, nagyon jólesett, nade utána... Mint akit agyonvertek... Úgyhogy ma is itthon kellett nyamvadnom, és bár mostanra enyhültek a tünetek, komolyan fontolgatom, hogy holnap is itthon kéne maradnom, a fenébe... De nem tudom... Lehet, h nem fogom kibírni, és egy laza kis ellipszisezésre benézek majd a konditerembe... nade cserébe ma rengeteg gyümölcsöt, zöldséget ettem, hogy legalább a kajába ne szálljak el, (bár szerencsére egyre kevesebbszer fordul ilyen elő), na meg h feltöltsem a vitaminraktáraimat.

Igen, összefoglalva tehát talán az ilyen helyzetek arra "jók", hogy az ember még több zöldséget és gyümölcsöt magába tömjön (de hülyén néz ki ez a szó leírva). Én is ezt tettem. Megfordult még a fejemben az is, h most kéne beiktatnom a tavaszkezdő méregtelenítő napokat, azokon úgysem lehet edzeni... Na, hát, esetleg holnap teszek ezügyben valamit. :)

Amúgy jó rég óta nem mertem mérlegre állni... Egyszerűen valahogy nem hiányzik a sokk, ami mindig ér, de ez így is van jól, egyszerűen nem lehet úgy haladni, ha az ember minden nap csekkolja magát... Sokkal hatékonyabb, ha egyszerűen csak betartom a szabályokat, és heti egyszer mérek. Ha holnap edzek, akkor mondjuk szombat reggel lesz esedékes a mérés... Izgulok...De érzek némi változást, szóval bízok a legjobbakban :)

Nem szabad elfelejtenem, hogy 2 hónapom van 5-6 kg leadására...

Nade ennyit az elmúlt napokról, a következő posztban azthiszem ideje leínom, miféle "módszer" is az enyém. :)

MOST- és TAVALY NYÁRON :( + 7 kg

Elnézést mindenkitől, de muszáj volt felraknom a pucér fenekemet, hogy illusztráljam is, amiről jártatom a szám... Úgy gondolom, nem árt, ha lesz mihez hasonlítani a végeredményt, és figyelni, ahogy haladok. :) A kilók ugyanis nem mindig adnak megfelelő képet (szerintem).

Hát, igen... Ezeken a képeken jól látszik, hogy hol a romlás 2009 nyarához képest… Hm.., ennyit tesz, ha az ember elhagyja a sportot, és a sok zöldséget krumplira, rizsre stb-re cseréli… Mentségemre szóljon, hogy önhibámon kívül történt ez az negatív életmódváltás, és sajna fél évig nem volt lehetőségem változtatni... :(

De a cél ugyanez lenne nyárra, vagy valami hasonló. A dagadt ma készült (2010.03.09.), reggeli kb. 58 kg-val, míg a másik amint már korábban írtam, a tavalyi nyári formám, ezen kb 51 kg lehettem reggel. (Ezt tartottam is egész nyáron, minden különösebb kínlódás nélkül.) Tehát a két kép között kb 7 kg különbség lehet... Durva... A normál súlyom 55 körül szokott lenni (rendszeres sporttal, és viszonylag egészséges, de nem túl szigorú kajálással.) Szóval kemény feladat előtt állok. Ráadásul jött egy telefonom Magyarországról, h májusban lenne egy fotózás, valami nyári kollekcióhoz. Hát, örültem is neki, mert célt ad, de kicsit meg is ijedtem, mert szembesültem azzal, hogy kemény meló előtt állok. Szóval forrósodik a helyzet, mivel oda a tavalyi képeim alapján válogattak be.

Egy hete, hogy sokkolódtam a nemhogy stagnáló, de NÖVEKEDETT súlyom miatt... (közel 59 volt...) Úgyhogy szabályokat hoztam, amiket akkor ugye le is írtam. Lássuk, hogy mit sikerült megvalósítanom belőlük: február 27-március 3-ig minden nap egy órát kardióztam, plusz hasizmoztam (az edzéssel sosincsenek problémáim, a sport nekem sokszor jobban tud esni, mint egy édesszájúnak egy tábla csoki....Jaa, nem írtam, de fontos megjegyezni, én nem vagyok édesszájú  szerencsére- de erre még visszatérek... :D)

Szóval szerdáig (03.03) minden mintaszerű volt, reggelik: zabpelyhes aszaltgyümis müzli, 0,5ös tejjel (bibibíí, itt ilyen is van :D), ebédek, vacsorák: zöldség, sajt (17%), csirkemell, pangasiusfilé, tojás, szója különböző kombinációi. Ja, meg edzés után fél órával egy alma, amit minden alkalommal úúúúgy kivánok, mint ovisok a gumicukrot vacsora helyett...

Szóval szerda este bűnöztem, mivel az egyik lakótársunknak szülinapja volt, tehát a zöldségem után még megkínáltak tortával (mennyei volt... :( sajnos, de nem ettem sokat), csakhogy utána még vendégségbe is mentem, ahol lecsúszott további két zsírtejes kávé, meg valami félelmetes zsíros palacsintatésztához hasonló izé.. (nem hiszem, hogy a legfitneszebb dolog lehetett...) De szerencsére megálltam, hogy ne bacon-dzsem-vaniliafagyi kombinációjával fogyasszam, bár szerintem kitalálható, hogy nem az önuralmam tartott vissza ennek kipróbálásától... :D:D:D

Aztán este jött az ilyenkor szokásos pánik. Na, gondoltam, itt az ideje, hogy bevessem a csodafügekaktuszpirulákat, amiket egy nyelvi félreértés során véletlenül megrendeltem telefonon. Elméletileg a zsír lebontását hivatottak ellátni. Hát, részemről nem hiszem, hogy ez lenne a megoldás, de ezekután inkább ez, mint valami hashajtó... (Szennázni szoktam, de azt szigorúan csak havonta egyszer, mert az brutális...)

Csütörtök. (03.04.) edzés: 60 perc ellipszisgép délelőtt. Kaja: reggeli- szokásos zabpelyhes müzli (általában egy kis bögrényi, azaz 140 gr körül, de szigorú szakaszban, amikor 5ször eszem, mérem, hogy ne legyen több 80-100 grammnál, mert ilyenkor még rakok bele plusz pár szem diót is, és eleve 1,4es -kis pohár- natur joghurttal eszem). De most még ebben nem vagyok szigorú. Kicsit bűnöztem ma is, reggelinél belekanalaztam a tegnapi torta megmaradt tejszines-gyümis habjába... De inkább ilyenkor legyen a bűn, mint este... Bár a legjobb, ha ilyenkor sincs. Ebéd: sótlan zöldség, kis szója, két tojás. (Funkciókajáknak neveztük el őket, mivel testformálás szempontjából tökéletesek, és a vitaminraktárakat is azonnal feltöltik. Ezenkívül mivel nem nyálképzőek, az ember nem eszi túl magát belőlük. Tehát minden funkciót ellátnak, amire egy testformálónak -szálkásítónak- szüksége van.) Ebéd után becsúszott egy kávé (amúgy világéletemben gyűlöltem, még a szagát is, de ahogy öregszem, úgy látszik, engem is megszállt ez a kocaszokás... Szerencsére csak heti max 3szor. Amúgy a legelszántabb zöldtea-párti vagyok!). Vacsorára pedig zöldség, 2 alma, 1 db tojás, kis sajt. (Plusz belekanalaztam Gudrun tejberizsébe is, a francba, mert nem tudta flmérni, hogy mennyi kell neki, és túl sok lett.) MIÉRT A VACSORÁNÁL SZÁLL EL MINDIG AZ AKARATERŐ???? Hm.. talán mert az van az ember fejében, hogy ez az utolsó kajálás, és na, most még gyorsan, mindent. Pedig ez a leggyilkosabb, az egész napi munkát képes hazavágni. :( Szóval ilyenkor ha ilyen csapdába esnék, a leghatásosabb, ha arra gondolok, hogy milyen jól fog esni majd a reggeli müzli, és ez erőt ad :)

Péntek: edzés- 3x10 hasizom, de most nem géppel, hanem rúdon lógó kis zsákocskákba kapaszkodva, lábemelgetéssel, saját súlyommal. Huhh, azthiszem, soha nem megyek vissza a gépre, ez a tuti. :) Utána pedig 75 perc! futás. nagyon jól esett, úgy éreztem magam, mint fénykoromban! :) Kaja: szokásos reggeli, ebéd- hummusz, a legújabb fehérjebomba-kedvenc, zöldség, pár kanál kuszkusz. vacsi: sajtos rántotta 3 tojásból, plusz szója. (Itt bevallom, a kelleténél többet ettem, én vétkem, én vétkem... :D De az vígasztal, hogy legalább fehérje...)

Szombat: pihenőnap. kajaügyileg minden úgy indult, mint egy női-szálkásító mesében. Korán keltem, kimentem a piacra, vettem 3 csomag rucolát, 2 kg paradicsomot, és egy kiló póréhagymát (azthiszem az a neve, már felejtek basszus...). Ebből aztán valami mennyei salátát ütöttem össze, tettem még hozzá bazsalikomot, meg egy kis napraforgomagot (állítólag rengeteg E-vitamin van benne, és gátolja az öregedést. A fene akar ráncosodni, akkor meg miért ne menjen bele ez is? :P ) Szóval ezt ettem 3 óránként, meg szójából készült hummuszt- margarin helyett (nagyrészt) natúr joghurttal készítettük, így megmaradt a fitnesz jellege. (Kajákról majd egy következő bejegyzésben ír valamlyikünk bővebben. rengeteg felfedezettünk vn, amikre végtelenül büszkék vagyunk :D)

Szóval minden csodásan ment egészen az esti csajos filmnézős pontig... Hm... mondjuk még az sem volt rossz, brokkolikrémlevest ettünk, meg fokhagymás tejfölös gombácskákat, mennyei volt. Még a mértéket is tudtam tartani, 5. étkezésnek tökéletesnek bizonyult. Volna. ha utána nem készítettek volna még pattogatott kukoricát... :( Megettem belőle vagy 150 grammot, ami mint tudjuk 6-700 kcal között mozog.... na, ezután jött a hét legnagyobb rohama, ismét bevetettem 3db fügekaktusz tablettát, de még így sem tudtam elaludni. Gyűlöltem magam, amiért ilyen szarokkal hazavágom minden munkám... :( és ilyen kis szaros tablettákra meg nem lehet támaszkodni, úgyhogy újabb szbályokat fogadtam meg. Mivel nincs önuralmam, jobb nem elkezdeni az ilyen dolgokat, mert abbahagyni nem tudom. (Amugy leginkább a sótartalom miatt voltam kiakadva, de szerencsére ezen túl vagyok már a tegnapi edzéssel... Talán.)

Vasárnap: ismét mintaszerű. Egy óra ellipszis. na de majd még írok! Amugy úgy érzem a bűneim ellenére is (a sok sport miatt)  azért mégiscsak beindult a fogyásom :) és ez jó.

Gunillához hasonlóan Gudrunnak (nekem!) is komoly ambíciói vannak a nyári formával kapcsolatban. Neméből és adottságaiból adódóan viszont van jónéhány eltérés. Pl nem akar súlyt csökkenteni. 183 cm magas és 71 kg környékén mozog, ami testépítőszemmel nézve bőven a nevetséges kategória.  Dehát nem is testépítő ő, hanem egy kocagyúrós aki atletikus alkatot akar. Tavaly hasonló súlyról indult és lényegében a csúcsforma is hasonló súlyt jelentett (kb 1 kg-al kevesebbet). Tehát nem eben volt a változás, hanem a zsír lecsökkenésében és az izomtömeg növelésében. Sok helyről lehet hallani hogy ez a 2 folyamat nem működik egyszerre, hát Gudrunnál működött. Máig rejtély hogy miért. Valószínűleg életmódváltásnál (speciális étkezés+mozgás) egy ideig mégsem zárja ki egymást a 2 dolog... És ebben bízik most is, bár most már kicsit alkalmazkodva a "népszerű elvekhez". Április végéig ugyanis egy könnyedebb tömegnövelést akar, utána pedig radikális szálkásítást. Hogy miből is állnának ezek?

"Tömegnövelő" szakasz: Sok súlyzós edzés, viszonylag kevés kardio, relatíve sok kaja, persze alapvető dolgokra figyelve (sok fehérje, kevés "rossz" szénhidrát - főleg este, és legalább 4 étkezés). Optimálisan pár kg izom felszedése.

"Szálkásító" szakasz: Továbbra is sok súlyzós edzés, de több (sok!) kardio, kevesebb kaja (szénhidrát csökkentése), ideálisan 6 étkezés. Optimálisan pár kg zsír leadása.

Ideálisan ezek lennének az alapvetések, dehát emberből van Gudrun is, úgyhogy becsúszhatnak problémák (pl most csütörtök este jamaikai és más egzotikus sörök - ráadásul a jamaikai meg sem érte; tegnap és ma meg egy gyönyörű csokis kuglóf). Ezeket sajnos idővel el kell feledni, az alapszabályokat keményen tartani, másban viszont rugalmasnak kell lenni. De a többiről majd később....

Hm... Körülbelül két hete, hogy a nagy (sajnálatos módon) sportmentes időszakot megtörtem, és újra edzek. Mint már írtam, 6 éve minden nap futok, de több ok miatt nem edzhettem az elmúlt 5 hónapban (többek között volt egy sérülésem, és pihennem kellett..). Igenám, de ezt az alakom és az önbizalmam rendesen megsínylette, miután tavaly nyáron elértem az álomsúlyom, (50-52 kg, 168 cm-rengeteg sporttal), ezen a télen viszont szimplán a sport elhagyásával, és "rendes vacsorák" beiktatásával 60 fölé mentem.... Nem gondoltam volna, hogy fél éven belül 2 rekordot is megdönthetek... :S Szerencsés vagyok mondjuk, mert annyira nem látszik rajtam, de 10 kg, az 10 kg, akárhogy is nézzük... :(

Szóval 2 hete újrakezdtem, amit ősszel abba kellett hagynom, na, gondoltam, most tavasz elején szimplán sporttal visszaállok simán a normális súlyomra, ami kb 54 kg, és arról az alaprol majd szépen leszálkásítok megint.

Nagy naivan azt gondoltam, hogy az étkezésemen (ami minőségileg kifogásolhatatlanul egészséges), nem kell még áprilisig változtatnom, majd a sport beinditja a fogyást. Sajnos lóf*szt indított be, a szervezetem szinte követeli, hogy a kajadagokat is csökkentsem, és egyek megint 5ször egy nap, ne 3szor...

Mivel ma reggel, amikor ráálltam a mérlegre, 58,9et mutatott, azt hittem, menten elájulok... Híztam 0,4 kg-t..:( azért ilyen nem fordult velem gyakran elö az életemben, h reggel ennyi legyek... Aztan belenéztem a tükörbe, és valóban torznak kezdtem érezni a testem... :S Le lehet hülye P*ázni, de ez a blog most nem erről szól... :)

Szóval ez elgondolkodtatott... Mégiscsak vissza kell fognom a kajaadagokat... :( ha ujra ugy akarok kinézni, mint ahogy szoktam, és nem akarom kismamaruhákkal takargatni a testem középső részén felgyült zsirt, akkor itt az ideje, hogy bizony visszahozzam a kemény szabályokat az életembe...

1. Konyhamérleg (az emberek többsége amúgy biztosan ledöbbenne, mennyire túleszi magát, ha elkezdenék lemérni az adagokat, amiket befalnak...)

2. Zöldség!!!!!!!!!! (sajnos errefele nem ez a legolcsóbb dolog, és rendszeresen az olcsó bulgurt/rizst/kuszkuszt részesítjük előnyben), de a zöldség szinte az egyetlen olyan dolog, amiből egyszerűen nem lehet túlzabálnia az embernek magát, mert olyan kevés kalóriát tartalmaz (egy kg 3-400 kcal). Szóval egyelőre zöldségmixezek, meg répázok, de alig várom már, hogy megint kétpofára zabálhassam a parit... áááá... :)

3. Húúúúúúúúúús!!! - amióta az eszemet tudom, rengeteg sovány húst eszem, főleg pulykát, csirkét, de nagyon szeretem a vadast is, és zsigerileg kívánom is, és majd megőrülök, h most, h magamnak veszem a kaját, ezen spórolok, mivel ez a legdráágább....

Mellesleg én nagy mértékben ezt érzem a hízásom okának, h nem eszem elég húst, ezert minden más hülyeségből próbálom pótolni azt, amiért ordít a szervezetem.. (Imádom az állatokat, de valamiért az ösztöneimmel nem tudok mit kezdeni...)

0ás vércsoportú vagyok, tehát lehet, hogy okkal érzem ezt... (Gudrun barátom eléggé szkeptikus ezzel kapcsolatban, mindenesetre nekem meggyőződésem, hogy a vércsoport diétában -nagyvonalakban- van valami...)

4. Sajnos tiltólistára kell raknom több dolgot is, amennyiben képtelen leszek uralkodni magamon: rizs, bulgur, kuszkusz, búzadara, sósmogyi csipegetése, pytt i panna stb. (úgy, hogy a kenyér, péksütik, krumpli, tészta, disznó, vaj, olaj -kivéve oliva és olajos magvak-, margarin, édességek, cukor, cukros dolgok már évek óta nem, vagy csak nagyon ritkán szerepelnek az étrendemben)

5. És hát persze a csipegetés, és túlzabálás beszüntetése... (a túlzabálás alatt kb 2400 kcalos napi étrendet értek, ami sajnos SOK, és bőven elég ahhoz, hogy az ember szépen lassan felszedjen 10 kg-t, pláne, ha hirtelen abba is hagyja a sportot)

Amúgy olvastam valahol a hetekben, hogy a rendszeres plusz néhány száz kalória naponta a leghízlalóbb, sokkal rosszabb, mint egy "nagyzabábálás"...

Na, röviden ennyi, szóval kicsit megijedtem. De nincs mese, ma 5kor párolt zöldséget vacsiztam, 17%os sajttal. :)

Íme Gunilla 2009 nyári formája:

próbáltam hasonlót keresni a tavalyi kiindulásról is, de sajnos nem találtam olyat, ami ennyire kifejező (úgyértem, ahol látszik a bőr feszessége és a "sonkák" is)

Az eredményről annyit, hogy persze, ezer meg ezer ilyen alakú lány rohangál az utcán, de az én esetemben (mivel a 6 évi, mindennapos futásokhoz hozzászokott a szervezetem), és a kajaadagokkal meg hajlamos voltam néha kicsit elszállni, mindig ott volt az az utálatos, mozdulni nem akaró 5 kg... Aki hasonló helyzetben van, az tudja, milyen érzés ez... Egészségesen élsz, sportolsz, és a fenébe is, ott van az az idegesítő 5 kg, ami úúúgy ragaszkodik hozzád... Na, nekem ezt az 5 kg-t sikerült leadnom... :)

A módszerről a következő bejegyzésben írok, aztán meg persze belevágok a jelenlegi helyzet elemzésébe, fotók feltöltésébe.

Gunilla és Gudrun egy pár. Külsejükre nem panaszkodhatnak igazán, de emberi mivoltukból adódik, hogy nem mindig elégedettek a külsejükkel.

Gunilla a megszállott futó és kajacsipegető, tipikus körtealkat.

Gudrun, a süteményen nevelkedett, ám magát idővel megregulázó "testépítőjelölt", általa utált testrésze a has(háj).

Ezek vagyunk mi.

A tavalyi év áprilisában egymástól szinte teljesen függetlenül úgy kezdtük gondolni, hogy bár semmiképp sincs rossz alakunk, mi lenne, ha ezen a nyáron elérnénk valamit, amit eddig még SOHA nem értünk el a sok sport és egészséges táplálkozás ellenére SEM. Hát belevágtunk. ÉS SIKERÜLT! (Tavalyi képek a fejlődésünkről hamarosan!!!) Természetesen, mivel ez több hónapon keresztül tartó, nagy fegyelmet igénylő életmód volt, ősz óta mindketten romlottunk (bár ez több ok miatt is van: szeptember óta külföldön élünk, és nem tudtunk igazán ezzel foglalkozni.. :().

De mivel közeleg a jóidő, úgy döntöttünk, ismét belevágunk.

Mostani adatok:

GUNILLA: magasság-168 cm, súly (reggel): 58,5 kg (kép hamarosan!)

GUDRUN: magasság-183 cm súly (reggel): 71,3 kg (ez esetben is inkább a képek beszélnek majd)

A tavalyi súlyok: Gunilla minimum-50,4 kg reggel. Gudrun súlya hasonló volt, az ő esetében a zsír és az izom kicserélődése volt jelentős...

Szóval az első cél, hogy áprilisra visszaálljunk olyasmire, amilyenről akkor is indultunk, és aztán megismételjünk valami hasonlót a nyárra. :) (Én egyelőre a normális súlyom -54-55 kg- visszaállítására törekszem (a sport visszahozásával életembe), míg Gudrun erőteljes izomnövelésbe és zabálásba kezdett...)

Lássuk, sikerül-e megismételnünk a tavalyi eredményeket!!!