Általában minden másnap megyek kondizni az elmúlt 1 hónapban, de sajnos a mait ki kell hagynom. Elkapott valami megfázás-szerű betegség. Már a napokban sem voltam 100%-os (Gunilla pedig kifejezetten beteg volt), de tegnap este kezdett el igazán romlani a dolog, rámtört minden: szédülés, fejfájás, hasfájás, orrfolyás. Ma sem lett sokkal jobb, úgyhogy inkább kihagyok egy napot. És leírom egy másik napi edzésemet (szerda, március 10).
Bemelegítés
- 3-4 perc evezőpadon
Mellhez húzás széles fogással (hát)
- 40 kg-al 1X10 (mivel kisebb terhelés, inkább ezzel kezdtem mint húzódzkodással, de itt még csak 1 sorozatot csináltam)
Keskeny fogású húzódzkodás (sajnos a vállam nem szereti a széles fogásút) (hát)
- 3X10 (értelemszerűen teljes testsúllyal)
Mellhez húzás széles fogással (hát)
- 50 kg-al 3X10
Egykezes döntött törzsű evezés (hát)
- 20 kg-os súlyzókkal 3X10
Bicepsz állva váltott karral (bicepsz)
- 12,5 kg-os súlyzókkal 4X10
Kábeles kétkezes bicepszezés (bicepsz)
- 20 kg-al 4X10
Kitörés egykezes súlyzókkal (láb)
- 2 12,5 kg-os súlyzóval 3X10
Lábhajlítás (láb)
- 40 kg-al 1X10
- 45 kg-al 1X10
- 50 kg-al 1X10
- 45 kg-al 1X10
Lábnyújtás (láb)
- 40 kg-al 1X10
- 45 kg-al 1X10
- 50 kg-al 1X10
- 45 kg-al 1X10 (normál esetben a lábnyújtást a lábhajlítással felváltva csinálom, de sajnos most odafurakodott pár hölgyemény, úgyhogy inkább csináltam egymás után ezeket)
Ülő vádligép (láb - vádli)
- 35 kg rápakolva - 3X10 normál lábtartással, 1X10 befelé fordított lábfejjel, 1X10 kifelé fordított lábfejjel, végül 1X10 újra normál
Nyújtás
A gépre várakozások miatt ez valamivel több lett mint 60 perc. Hamarosan töltök fel képeket. És remélem holnap újra tudok edzeni...
