Az 5 napos edzéstervem utolsó része a láb. Tulajdonképpen ezt bármikor csinálhatnám, mivel nem ütik egymást egyetlen más nappal sem. Annál inkább a másnapi nagyobb sétákkal... :)
Amúgy itt is érvényes amit a bicepszről és tricepszről írtam. Mármint hogy a a combfeszítőt és combhajlítót lehet együtt, váltva edzeni. Egyedül az a próbléma hogy ha gépnél csinálom, elég gyakran foglalt valamelyik. Szóval néha összevonom a kettőt, néha nem, kell ennyi rugalmasság...
Az edzésterv:
5 perc szobabicikli - bemelegítés
Kitörés
- 2 db 12,5 kg-os súlyzóval 1X10
- 2 db 15 kg-os súlyzóval 3X10
Lábtolás (itt a súly azért egészen mást jelenthet a különböző gépeken)
- 100 kg-al 1X10
- 110 kg-al 1X10
- 120 kg-al 3X10
Combfeszítő (géppel)
- 50 kg-al 4X10
Combhajlító (géppel)
- 50 kg 4X10
Lábtológépen egylábas vádli
- 30 kg-al 4X10
Álló vádligyakorlat (egy lábon)
- Súly nélkül 4X15
Ülő vádligép
- 35 kg 2X10
- 30 kg 2X10
Nyújtás - itt az egyik legfontosabb!
