Mell utáni napon hátra szoktam edzeni. Szeretem benne hogy itt a számomra "legfőbb" gyakorlatnál (húzódzkodás) sokkal ritkábban kell várakozni mint pl a fekvenyomó-padnál. Meg talán relatíve jobb is vagyok ebben. 2 dolog azért itt is hátráltat. Egyik hogy a szélesen hűzódzkodásnál sajnos szintén nem érzem tökéletesnek a vállamat. Ezért inkább szűken csinálom. Jobb az óvatosság... A másik csak egy egyszeri dolog volt (ma). Tegnap volt egy biciklis balesetem, amiben lehorzsoltam a könyököm. Nem a legjobb a biciklim és elakadt a lánc, épp amikor felállva gyorsítottam volna. Ettől lecsúszott a lábam a pedálról és borultam egy nagyot. Ahhoz képest hogy aszfalton mentem és volt sebességem is, csak a könyökömön lett egy seb (meg egy kicsi a combomon és kiszakadt a nadrágom is). Kényelmetlen volt kicsit így edzeni (könyökre szinte mindig szükség van :( ), dehát nem szabad hagyni hogy ilyen pitiáner dolgok akadályozzanak :)
Tehát a "hát- program":
5 perc evezőpadon - bemelegítés
Mellhez húzás széles fogással (még ezt is a bemelegítéshez sorolom, inkább itt kezdem adagolni a súlyokat és nem rögtön teljes testsúllyal húzódzkodok)
- 40 kg - 1X10
- 50 kg - 1X10
Keskeny fogású húzódzkodás
- saját testsúllyal (72? kg) 4X10
Egykezes döntött törzsű evezés
- 20 kg-mal 4X10
Mellhez húzás széles fogással
- 60 kg-mal 3X10
Kábeles evezés
- 50 kg-mal 3X10
Egykezes kábeles evezés
- 15 kg-mal 4X10
Hiperhajlítás
- 10 kg-mal 4X10
Utána kis nyújtás, bár a hát sem az amit tökéletesen le tudok nyújtani. Egyébként fura hogy hát-edzés után kevésbé szokott izomlázam lenni mint a többi izomcsoportnál. Pedig igyekszem eléggé megdolgozni...
