Vállra szeretek edzeni. Sokkal jobban mint pl hátra. Jóban vagyok a gyakorlatokkal és relatíve erősségemnek tartom. Nem úgy hogy irdatlan súlyokat tudnék megmozgatni, hanem könnyebb elérnem itt a célomat (látványban) mint máshol. Viszont itt (főleg oldalemelés állva) tud az egyik legerősebb lenni a dilemma hogy nagyobb súllyal próbáljak edzeni vagy inkább a minél szabályosabb végrehajtást célozzam. Tavaly beszéltem edzővel erről, ő az utóbbit javasolta (lassú gyakorlatvégzés, nem a kézfej hanem a könyök emelése), úgyhogy jelenleg próbálom ezt követni (többé-kevésbé). Ennek ellenére a konditeremben szinte mindenkinél ennek az ellenkezőjét látom...
A tegnapi váll-edzésem így nézett ki (aránylag stabilan így néz ki, ha módosul majd leírom):
Bemelegítés (karkörzések, kis súlyokkal a gyakorlatok elkezdése)
Fej fölé nyomás egykezes súlyzóval (ülve)
- 2 12,5 kg-os súlyzóval 1X10
- 2 15 kg-os súlyzóval 2X10
- 2 17,5 kg-os súlyzóval 1X10
Oldalemelés állva
- 8 kg-os súlyzókkal 4X10
Oldalemelés előrehajolva
- 8 kg-os súlyzókkal 4X10
Előre emelés
- 15 kg-os tárcsával 4X10
Kábeles oldalemelés
- 5 kg-al 2X10
- 2,5 kg-al 2X10
Nyújtás
